Hábitos saludables para tu rutina

Es muy fácil decirlo pero… ¿Quién de verdad lo consigue?

Todos sabemos que llevar un estilo de vida saludable es lo correcto y por ello se ha convertido en una tendencia que todos queremos imitar.

Cada vez somos más los que estamos concienciados a utilizar prácticas menos perjudiciales para nuestra salud y que por lo tanto no dañen nuestro organismo. Es por esto por lo que la mayoría de los alimentos captan nuestra atención con las palabras “sin azúcar”, “bajo en grasas”, “sin gluten”, “orgánico” etc. 

Tener hábitos saludables en nuestra rutina nos garantizan una mejor calidad de vida respecto a varios aspectos como el estrés, enfermedades, cansancio y alguna insuficiencia cardiaca.

Aquí encontrarás algunos tips en los que verás que podrían estar presentes en tu día a día sin hacer un gran esfuerzo; ser más ordenado, aprovechar el día durmiendo tus ocho horas, ser más productivo en el trabajo… etc. 

Es totalmente un reto integrar costumbres nuevas a tu día a día y más cuando ya tienes multitud de tareas con las que ya estás acostumbrad@ a tener tu propio ritmo de vida. No es necesario incorporar todo tipo de prácticas saludables, con solo 

conseguir pequeñas acciones en tu día a día ya puedes considerarlo un éxito ya que lo notarás tanto en tu forma física como mentalmente. 

A continuación te traigo una serie de consejos que te ayudarás a mejorar tu rutina de forma saludable:

1. Duerme lo necesario

Y no no, con dormir lo necesario no me refiero a que consigas levantarte siempre que te suene la alarma por las mañanas… sino que duermas más de siete horas para evitar diversos problemas en relación a tu salud. 

Cuando dormimos el cuerpo genera células como la melanina y serotonina, las cuales eliminan de nuestro organismo todas aquellas hormonas que nos producen estrés como son la adrenalina y el cortisol y a su vez elabora aquellas que son esenciales para nuestro cuerpo como es la hormona de crecimiento.

2. Quita el exceso de alimentación.

Consumir alimentos de manera abusiva puede generar una sobrecarga en nuestros riñones ya que al comer excesivamente liberamos una sustancia que se acaba transformándose en ácido úrico.

Por lo tanto, es recomendable que la cantidad con la que te alimentes llegue hasta donde estés satisfecho y sin abusar. Con esto además conseguirás alargar tus años de vida puesto que reducirás la producción de la hormona que agiliza el desarrollo de envejecimiento.

3. Mejora tu actividad física.

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¡Ojo! No con esto quiero decir que te apuntes al gimnasio y que te mates a sentadillas… con caminar unos 30 minutos al día tu cuerpo ya notará los beneficios. 

También será positivo que a su vez reduzcas las actividades sedentarias para así también tener una mente activa. El ejercicio regular tendrá efectos positivos en tu salud tanto para el corazón, tu mente y tu metabolismo. 

4. Atiende a tu bienestar emocional.

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Para mejorar tu calidad de vida es esencial desempeñar actividades que nos produzcan un bienestar emocional: darte algún capricho, haz planes y escapadas, fortalece tus relaciones sociales, cocina tu plato favorito,  activa tu humor con películas, libros etc. 

5. Evita estar sentado en la misma postura durante largos periodos de tiempo.

Llega Septiembre y empiezan las largas jornadas de trabajo en la oficina sentados durante ocho horas seguidas. Si no puedes darte algún descanso, es importante que al menos tu silla de oficina sea de calidad y pueda aguantar varias horas de uso. Esto te aliviará dolores de espalda, estrés y varios problemas relacionados con tu salud. 

6. Esquiva el uso excesivo de las tecnologías.

Este punto va ligado con el anterior, si estás teletrabajando o tu trabajo corresponde a una oficina, imagino que pasarás unas ocho horas diarias con el ordenador. Es por esto por lo que es crucial que cuando acabes tu jornada laboral desconectes totalmente del móvil o de cualquier otro dispositivo electrónico.

7. Márcate objetivos a corto y largo plazo.

Fíjate objetivos tanto profesionales como personales. Esto te ayudará a esforzarte para lograrlos y a encontrar nuevos hobbys que igual antes no conocías. Te desarrollarás como autónoma y ganarás satisfacción con los resultados mejorando tu calidad de vida gracias a los pequeños avances.